Classes de fitness em casa: como fazer aulas de fitness em casa seguras e eficazes (2023)

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Como tornar as aulas de fitness em casa seguras e eficazes

Às vezes, os atletas iniciantes não são fáceis de decidir sobre o treinamento na academia.Parece que a forma física deles está longe de ser perfeita.O treinamento em casa ajudará a superar essa barreira ー Você pode realizar exercícios no seu próprio ritmo e quantas vezes o que a condição física permitir.

Treinador profissional, professor de educação física, um artesão para escalar.

Escrito

162 artigos

Qualquer treinamento para iniciantes, mesmo curtos, 25 a 30 minutos, inclui aquecimento obrigatório, parte principal e engate.

Aquecimento de 8 a 10 minutos

Consiste em exercícios de cardio,Ginástica conjunta e alongamento dinâmico.Não negligencie a escória antes do treinamento em casa e não faça isso nas mangas.Por que é importante se aquecer bem e o que ameaça a ausência de um acolhedor, leiaAqui.

Exercícios cardio estão se preparando para o sistema cardiovascular, dispersam suavemente o pulsoAté 100 batimentos por minuto.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (1)

Não se apresse em começar a executar a parte principal do treinamento, aqueça bem o corpo.Fonte: Pexeles

Ginástica conjuntaAumenta a mobilidade dos ligamentos e tendões, aquece os músculos, reduzindo o risco de lesão.

No processo de execuçãoalongamento dinâmicoA força da inércia das partes do corpo força as articulações e músculos a ir além da amplitude usual dos movimentos.Isso estica o tecido fascial e muscular, os torna mais elásticos.

Cardio quente -upAntes do treinamento em casa, inclui caminhar no lugar e em movimento, fácil correr.Preto, não respire fundo.Isso levará à hiperventilação pulmonar, após o que será difícil restaurar a respiração.

CompletarGinástica conjuntaComece com a cabeça e termine com os pés:

  • virando a cabeça para a direita/para a esquerda;
  • rotação circular dos ombros para a frente/para trás;
  • rotações circulares dos braços para frente/para trás;
  • rotação do corpo com uma inclinação;
  • As rotações circulares são sequencialmente: com um hink, depois joelhos e pés no sentido horário e no sentido anti -horário.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (2)

EMalongamento dinâmicoUse movimentos de mosca, inclinações, saltos.

  • Tims para ir e voltar, de um lado para o outro;
  • Por inclinação, tocando as mãos das meias, sente -se em um agachamento profundo;
  • Inclina -se com uma virada do gabinete.

Os músculos estão aquecidos, as articulações se tornaram mais móveis, os ligamentos são mais elásticos, o pulso aumentado ーSeu corpo está pronto para treinamento em casa para iniciantes.

Parte principal

Consiste em exercícios funcionais, isto é, aqueles que funcionam eficientemente não, mas vários grupos musculares grandes.

Ao treinar, preste atenção especial à técnica de executar exercícios.Fonte: pexels

Técnica correta ー Esta é uma minimização de lesão e uma garantia de benefício máximo do treinamento em casa.O que é especialmente importante para iniciantes.

Respire corretamenteAo realizar exercícios.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (3)Inspire no momento do relaxamento muscular e expire ー no momento de sua tensão, quando você faz o máximo esforço.TreinadoresFitstarsVTreinamento online em casaExplique a técnica de respiração em detalhes com um ou outro esforço físico.

Treine em frente ao espelho, é mais fácil perceber possíveis erros.

Engate ー Conclusão do treinamento

O objetivo do engate ー tranquiliza o sistema nervoso, restaura a respiração, reduz o pulso e relaxe os músculos após a atividade física.

Ande pela sala 30-60 segundos com um ritmo de caminhada, levante as mãos para cima, jogue-as na inclinação e agite-as.Em seguida, prossiga para o alongamento estático.Seus músculos no processo de treinamento sob a carga foram comprimidos e reduzidos.

O alongamento estático tornará seus músculos mais elásticos e retornará a uma posição natural.Fonte: Pexeles

  • Sente -se no chão, as pernas estão retas, o corpo está relaxado.Na ladeira, toque os pés com as mãos e fique nesta posição por cerca de meio minuto.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (4)
  • De pé, levante as mãos e estique o mais alto possível.Mas não rasgue os pés do chão.Fique nesta posição por 10-15 segundos.
  • De pé, coloque a mão direita atrás da cabeça e a esquerda por 20 a 30 segundos levemente esmaga o cotovelo.Repita com a outra mão.

Repita cada exercício 2-3 vezes.

Se não houver força suficiente para executar o número especificado de repetições, divida os exercícios em várias abordagens e faça -as com intervalos curtos.

O treinamento em casa se tornará uma ordem de magnitude mais eficaz se você estiver além do esforço físicoVocê vai ajustar a dieta.

Recomendações para nutrição adequada

  • Combine carne com vegetais.
  • Coma sobremesas pela manhã, para que não haja vestígios da caloria recebida à noite.
  • A taxa de açúcar permitida ー 5 colheres de chá.
  • Certifique -se de que a quantidade de proteína não diminua abaixo de 150 g por dia.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (5)A proteína ー é um material de construção para os músculos.Proteínas úteis ー carne magra, peixe, laticínios e laticínios.
  • Inclua carboidratos complexos na dieta ー Eles dão energia para fitness.
  • Recuse fast food, produtos semi -acabados, alimentos enlatados e molhos.
  • Não se sente nas dietas, porque os quilogramas retornarão com excesso.O treinamento para perda de peso não ajudará.

Você quer saber como comer e não quebrar?O que é e não engordar?Por que é atraído pelo doce e como lidar com isso?

Leia as respostasnutriçãoNas questões agudas de nossos funcionários.Temos certeza de que você aprenderá muitas informações novas e úteis sobre a nutrição adequada.

Adeus, centímetros extras na cintura e quadris!

Nossa plataforma tem mais de mil exercícios eficazes para o lar.Fonte: Pexeles

Não trate o treinamento como serviço e punição grave.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (6)Melhore e progride a cada lição ー Aumente o número de repetições, reduza o tempo de restante entre as abordagens.Tire uma alegria, ajuste a comida e o resultado certamente será.Um monte deProgramas de treinamento on -line para perda de pesoEm nossa plataforma.

Fique conosco e leia artigos relevantes e úteis no blog toda semana.

Por onde começar a treinar em casa fãs de fitness?Se você começar a treinar sem um plano, não haverá resultado?

Se você estiver envolvido em si mesmo, é importante cumprir as recomendações gerais de treinamento, o que tornará suas aulas com condicionamento físico em casa eficazes e seguros.

Haverá um efeito se você treinar em casa para os amantes de fitness para iniciantes?O que é o treinamento on -line ideal em casa?

A melhor opção é treinar em casa usando programas de treinamento on -line compilados por especialistas experientes.Os resultados do treinamento em casa não serão menos eficazes do que as aulas de condicionamento físico no salão, sujeitas a treinamento regular.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (7)

10 complexos de exercícios para treinamento independente

08.04.2021

Nem todas as pessoas podem visitar regularmente um clube de fitness ou academia.Muitas vezes, não temos tempo suficiente, temos vergonha de nos envolver em pessoas de fora, não queremos gastar dinheiro em uma assinatura ou simplesmente inconveniente de se obter.Esportes regulares, mesmo em casa, trazem menos resultado do que treinar no salão ou trabalhar com um instrutor.

Para organizar adequadamente o treinamento em casa, você só precisa de desejo, um pouco de espaço, tempo livre e um bom conjunto de exercícios.Idealmente, se você adquirir um tapete de ginástica, residentes de fitness e um par de halteres (eles podem ser substituídos por garrafas de água).

Professor do Departamento de Cultura Física e Reabilitação Médica de Kretov Olga Borisovna compartilha suas observações sobre treinamento independente:“Na prática, está provado que as aulas de fitness são úteis não apenas para a figura, mas também ajudam a abandonar maus hábitos (tabagismo, abuso de álcool), ajustar sua dieta e levar um estilo de vida saudável.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (8)

Fitness para as mulheres ajudarem jovens, independentemente da idade.Os exercícios que podem ser feitos em casa em frente à tela do monitor em um horário conveniente darão uma acusação de vigor e boa saúde.A fitness em casa é conveniente e prática, porque eles não exigem uma visita à academia.A aptidão dos homens é necessária para normalizar o funcionamento dos sistemas cardiovasculares e respiratórios.São eles que permitem que você leve o estilo de vida mais ativo.Apesar do fato de as aulas de educação física estarem em casa relacionadas às formas mais simples de organização de fitness, é necessário treinar, observando certas regras:

♦ As roupas para treinamento devem ser gratuitas e leves.Para as pernas, compre sapatos esportivos com uma sola que não seja de escala.

♦ Faça um quente -up antes do treinamento e depois das aulas, um engate.
♦ Nunca negligencie o alongamento.Os exercícios de alongamento minimizam o risco de danos aos ligamentos e músculos.
♦ Beba água durante a aula para manter o balanço da água.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (9)
♦ O tempo de treinamento ideal para iniciantes é de 30 minutos.Chega de 3 aulas por semana para entrar no processo de treinamento.Em seguida, o tempo e a frequência das classes podem ser aumentados gradualmente.
♦ Durante o treinamento, siga a respiração correta e a técnica de executar exercícios.
♦ Se você usar o condicionamento físico para perda de peso, certifique -se de ajustar sua dieta.
♦ Não treine imediatamente após o almoço ou o jantar.Tome comida 1,5-2 horas antes da educação física.
♦ A implementação dessas recomendações simples lidará facilmente com as cargas que aumentaram no corpo e terão um verdadeiro prazer com o treinamento. ”

Quando e qual é a melhor maneira de fazer isso?

Alguns acreditam que é melhor praticar esportes de manhã.Outros têm certeza de que o treinamento da manhã é muito estresse para o corpo e é melhor apostar à noite.Como decidir quando dedicar tempo aos esportes?

A resposta é simples: faça -o quando você e seu corpo se sentirem mais confortáveis.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (10)Afinal, somos todos diferentes e para alguém aulas matinais em alegria, e alguém tem uma onda de vigor à noite.Ideal: Faça um leve quentes dinâmicos -Up ou carregamento pela manhã e, à noite, alongamentos ou exercícios de ioga.Então você acordará de manhã e trazer os músculos em tom e relaxar à noite.

Aquecimento

Antes de iniciar cada treinamento, você precisa fazer um -Up, pelo menos 10 minutos.Ele preparará o corpo para cargas intensivas, ajuda a aumentar a eficiência do treinamento e ajudar a evitar lesões.Também permitirá que você sintonize o treinamento e o foco nos exercícios.

Lembre -se de que o treinamento deve ser realizado facilmente e com prazer.Em casa, você pode realizar treinamento muito interessante e útil usando exercícios simples.

Exercício

Levante o joelho para o cotovelo

Fique reto.Toque no joelho da perna esquerda com a mão direita, alterne as laterais.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (11)Faça o exercício em um ritmo que você gosta em 1-2 minutos com uma pausa para descansar por 30 segundos e uma repetição até 5 vezes.Este exercício contribui para o funcionamento do coração e aumenta a frequência da respiração.

Planck

Descanse em seus antebraços, segurando os cotovelos sob os ombros.Mantenha a altura da posição da coxa no nível da cabeça.Segure nesta posição o máximo que puder, faça uma pausa de 30 segundos e repita 5 vezes.Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, braços e pernas.

Fortalecendo os músculos das costas

Deitado no estômago, toque as orelhas com as pontas dos dedos e levante a parte superior do corpo, segurando as pernas no chão.Abaixe a parte superior do corpo.Realize este exercício 15 ou mais vezes, fazendo pausas e repetindo o ciclo até 5 vezes.Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas.

Agachamentos

Coloque as pernas na largura dos quadris.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (12)Os pés são ligeiramente direcionados para os lados.Dobre os joelhos confortáveis, pressionando os calcanhares com força e segurando os joelhos acima dos pés (sem deixá -los para a frente).Faça um agachamento e endireite.Realize este exercício o maior número possível de vezes.Este exercício fortalece os músculos das pernas e nádegas.

A pose do bebê

Hal de joelhos e assuma a posição, sentado nos calcanhares.Tente afundar com o estômago até a superfície frontal dos quadris, esticando ativamente os braços para a frente.Respire para o ritmo usual.Segure nesta posição por 20 a 30 segundos e repita.Manter esta posição ajuda a esticar os músculos das costas, ombros e laterais.

Agachamento com uma cadeira

Vire as costas para a cadeira, descanse as mãos no assento e conserte as pernas a cerca de meio metro da cadeira.Dobre os cotovelos, enquanto abaixa os quadris, depois endireite os braços.Este exercício fortalece o tríceps.

Almoços de volta

Fique reto e espalhe os braços para os lados.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (13)

Dê um amplo passo para trás com o pé esquerdo, dobrando simultaneamente a perna direita no joelho.Descemos o mais baixo possível.Então, retornamos energicamente à posição inicial da posição.Em seguida, damos um grande passo para trás com o pé direito, dobrando simultaneamente a perna esquerda.Faça o maior número possível de repetições.Este exercício desenvolve perfeitamente coordenação e equilíbrio.

Impulso do rei

Fique reto e coloque a perna direita para trás, tocando o chão com um dedo do pé.Transfira o centro de gravidade para a perna esquerda.Em seguida, incline -se para a frente, dobrando os joelhos.Tocando o chão com os dedos, execute o movimento reverso e entrelaçam poderosamente a perna esquerda, endireitando o corpo.Retorne à posição inicial.Repita o exercício pelo menos 10 a 15 vezes.O exercício desenvolve os músculos das pernas e nádegas.

Ponte

Deitado de costas, pressione os pés no chão, fixando os joelhos acima dos calcanhares.Levante os quadris para uma altura confortável para você e abaixe lentamente.Execute este exercício 10 a 15 vezes, fazendo pausas de 30 segundos e repetindo o ciclo até 5 vezes.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (14)

Este exercício fortalece as nádegas.

Super homen

Fique de quatro, estique a mão direita para a frente, enquanto levanta a perna esquerda e depois mude o braço e a perna.Realize este exercício pelo menos 30 vezes.Este exercício fortalece os músculos do abdômen, nádegas e costas.

A ginástica pela manhã deve se tornar constante na programação diária.Apenas alguns minutos permitem que você fortaleça a saúde, aumente a confiança em suas próprias habilidades, melhore o humor.Devido à saturação ativa do cérebro e do sangue, fica mais fácil para o oxigênio se concentrar, pensar, executar novas tarefas: tudo isso é igualmente importante para um aluno, estudante, pessoa que trabalha e aposentado.

Com qualquer exercício, rápido e lento, dinâmico e estático, há uma saturação ativa de células com oxigênio.Isso, por sua vez, leva à aceleração de processos mentais, aumentando a concentração, melhorando a memória.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (15)É por isso que muitos especialistas se oferecem para substituir o café da manhã usual por um pequeno conjunto de exercícios.Ele também dará uma acusação de forças e energia que permanecerão ao longo do dia.O que não pode ser dito sobre a cafeína, que, além disso, tem vários efeitos negativos laterais, pode causar aumento da pressão, dores de cabeça.

Exercícios físicos de condicionamento físico ou manhã beneficiarão o corpo em quase todos os casos.Eles não ajudarão a remover gordura, estômago ou celulite em uma semana, mas contribuirão para uma disposição suave, para melhorar o estado da saúde em geral.O principal é não negligenciar a ajuda dos profissionais.O treinamento deve terminar com emoções positivas, não uma cama de hospital.

Com base em materiaisSite Rússia saudável
Foto de fontes abertas


Os melhores exercícios online de 2023

Recomendamos os melhores produtos através de um processo de verificação independente, e os anunciantes não afetam nossa escolha.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (16)Podemos obter uma compensação se você visitar os parceiros que recomendamos.Leia nossas informações para que os anunciantes obtenham informações adicionais.

Graças às tecnologias, muitas opções de streaming e entrega de equipamentos para fitness, on -line não se afastará dos esportes.E não apenas as grandes marcas mudam para sessões on -line: estúdios de boutique e salas de esportes em todo o mundo são ativadas para transmitir a experiência de estúdio diretamente para sua casa.

E melhor ainda, um aumento nas aulas on -line de exercícios levou a maior variedade e experimentos.Graças às plataformas, à solicitação, oferecendo -nos várias sessões de fitness, agora você pode alternar facilmente entre as Mirds e a deflexão usando um switch de vídeo simples.

Com tantas opções de rolagem com um polegar, por onde começar?À frente, temos as melhores aulas on -line de exercícios que você pode tentar.

Os melhores exercícios online 2023

  • Melhor resultado:Alo se move
  • Melhor para ioga:Gaia
  • O melhor para Pilates:Pilates a qualquer momento
  • O melhor para cardio e hiit:Ato vai
  • O melhor para dança e força combinadas:Sociedade de Escultores
  • O melhor para o boxe:Todas as lutas
  • O melhor para as aulas de vida:Provador

O melhor em geral: Alo está se movendo

Barre3

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Principais especificações

  • Preço:US $ 20 mensais/US $ 200 anualmente
  • Aulas:Yoga, Barre, Hiit
  • Plataforma:Web, Android, iOS, iOS, Apple TV
  • .Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (17)

Por que escolhemos

O ALO Moves oferece uma variedade impressionante de aulas a um preço sólido.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Inclui uma extensa biblioteca para o estudo e desenvolvimento de novas habilidades

  • O vídeo pode ser baixado e visualizado através do telefone, tablet, internet e appletv+

  • Um amplo espectro de conteúdo com saídas semanais de novas classes

  • Versão de avaliação gratuita de 14 dias

Análise

ALO Moves tem todos os tipos de treinamento que você precisa para melhorar sua forma física e depois outros.O conteúdo é facilmente filtrado e há muita variedade.Selecione uma das classes como Power e Chill Yoga e Power Barre para caber e fortes ou suor e tom, para que você esteja ocupado todos os dias da semana.Essa combinação diversificada é uma motivação suficiente para que você retorne repetidamente.

O ALO Moves possui uma biblioteca de conteúdo que permite dominar novas técnicas e melhorar seu jogo.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (18)Por exemplo, uma série de vídeos "por trás da flexibilidade", consistindo em 7 partes, passo a passo o levará a harmonizar o equilíbrio no corpo e superar quaisquer barreiras mentais e físicas que possam interferir em suas sessões.

O conteúdo da ALO a pedido fará você dobrar as costas e encontrar rapidamente suas inversões.Além disso, a restauração de vídeos atrai a atenção para áreas problemáticas, como quadris, quadris e tendões poplíteas, para aliviar a tensão no corpo e aumentar a eficiência do treinamento.

A empresa possui uma versão de avaliação gratuita de 14 dias, que dá tempo suficiente para se familiarizar com várias classes.Depois disso, a assinatura mensal será de cerca de US $ 20 por mês ou cerca de US $ 200 por ano.

Melhor para ioga: gay

Pessoas com as razões / imagens getty

Registro

Características principais

  • Preço:US $ 12 ou 99 dólares por ano
  • Tipos de classes:Yoga, meditação
  • Plataforma:Internet, Android, iOS

Por que escolhemos

Gaia se destaca por sua forte comunidade de ioga, um grupo de especialistas e seminários.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (19)

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Serviço super acessível, mediante solicitação

  • Aulas para todos os níveis, estilos de ioga e comprimento estão disponíveis

  • O conteúdo se aplica a documentários que cobrem alimentos saudáveis, instalação, séries originais e filmes

Análise

Gaia é uma plataforma inclusiva para todos os níveis, com muitas oportunidades avançadas para iogues mais experientes. Como marca, a GAIA realmente faz todo o possível para garantir valor na variedade de classes, treinadores e o nível de prática.

Os cursos propostos incluem, entre outras coisas, uma coleção de rituais matinais, a filosofia das aulas de ioga e meditação que são facilmente filtradas de acordo com o professor, nível, tipo, orientação e duração.Se você deseja ganhar força, carregar seu corpo com energia ou acalmar sua mente, Gaia permite que você estabeleça uma intenção para cada sessão.Além disso, Gaia também tem muitos Pilates e outras classes.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (20)

Obtenha uma versão semanal de avaliação gratuita para se familiarizar com o que é proposto antes de mudar para uma taxa mensal de cerca de US $ 12 ou pagar cerca de US $ 99 por ano.Para iogues graves entre nós, a participação no acesso ao vivo (aproximadamente US $ 299 por ano) é uma janela para seminários sob a orientação de especialistas, eventos ao vivo, seminários de vários dias, interação com os hosts e acesso à biblioteca de mais de 8000 programas, entrevistas e muito outro.

Esta abordagem abrangente é uma maneira certa de alcançar um equilíbrio espiritual entre mente e corpo.

Melhor para Pilates: Pilates a qualquer momento

Imagens de Maridave / Getty

Registro

Características principais

  • Preço:US $ 18 por mês ou 198 dólares por ano
  • Tipos de classes:Pilates
  • Plataforma:Web0, Android16

Por que escolhemos

O Pilates a qualquer momento permite que você se concentre em certos grupos musculares, aumente a força e aumente a flexibilidade, mas é mais atraente para aqueles que já têm conhecimento prático sobre Pilates.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (21)

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Uma extensa biblioteca de Pilates para todos os gostos

  • Sob a orientação dos melhores professores do setor

  • Tarefas de motivação adicionais e materiais de treinamento para aumentar seu nível de prática

Análise

Conhecido por seus exercícios impressionantes e vantagens da postura, o Pilates é uma disciplina que você pode praticar diariamente.Sob a orientação do melhor da indústria, os treinadores Pilates A qualquer momento definem o padrão do setor.

Mais de 3700 vídeos sobre Pilates (novos são adicionados semanalmente) para cada nível, estilo e duração, há conteúdo para cada meta: aumento da força, aumento da flexibilidade ou reabilitação.Usando um serviço simples para usar o serviço, você pode filtrar o treinamento destinado a um grupo muscular específico, por exemplo, bombear nádegas ou tríceps ou escolher uma duração de classes.E, esse serviço também é adequado para qualquer nível de prática, independentemente de você deseja dominar a coagulação ou avançar seu saca -rolhas.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (22)

Como uma vantagem adicional, o Pilates a qualquer momento oferece sessões que cobrem antes e depois do parto, Barre Fusion, bem como tarefas para dispersar ou relaxar o corpo.

Após uma versão de avaliação gratuita de 15 dias, uma associação mensal custará cerca de 18 ou 198 dólares por ano.No entanto, em alguns estúdios, acaba sendo mais barato que o custo de uma classe.

Melhor para cardio e hiit: ato vai

@aktfitness

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Características principais

  • Preço:US $ 30 por mês
  • Tipos de classes:Hiit, Cardio
  • Plataforma:Android, iOS (classes vivas estão disponíveis apenas em aplicativos)

Por que escolhemos

Akt Go garante que você sue e se moverá constantemente com treinamento de alto intervalo de energia.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (23)

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Fácil de usar aplicativo móvel com a possibilidade de filtrar

  • Muito treinamento para que seus treinos permaneçam frescos

  • Opção disponível em comparação com os preços no estúdio

Análise

A Akt Go apresentou seu treinamento no estúdio de Nova York para fanáticos do treinamento cardio, para que eles possam participar das aulas para bombear o coração.

A empresa oferece várias classes de marca sob a orientação da rainha da dança de Anna Kaiser, com acesso a mais de 1.500 minutos de treinamento de 10 minutos a classes completas de 90 minutos.Os serviços à solicitação também permitem que os participantes misturem segmentos e duração das classes, o que é ideal para filtrar através de explosões HIIT ou sessões mais longas.

As aulas feitas para simular a experiência do estúdio são cuidadosamente projetadas para que o corpo se mova em todas as direções, portanto, espere saltos, chutes, rotações e golpes em cada sessão de treinamento para música rítmica que o fará se mover.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (24)

Cardiwives curiosos. Uma liderança para iniciantes o ajudará a facilitar as aulas mais rápidas e não se esqueça de seguir as instruções dos treinadores durante cada sessão circular, intervalada e de dança.A associação mensal custará cerca de US $ 30, enquanto o conteúdo será adicionado regularmente.

O melhor para dança e força combinadas: Sociedade de Escultores

@MeganRoup

Registre agora a Internet, Android, iOS

Por que escolhemos

A Sculpt Society oferece processos de condicionamento físico de celebridades que enfatizam certas partes do corpo, para que você possa esculpir músculos que nem sequer suspeitaram.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Aplicativo confiável, de acordo com inúmeras análises de usuários

  • Ampla seleção de programas, aulas mediante solicitação e transmissões diretas

  • Combina vários estilos de fitness, incluindo dança, cardio e treinamento de força

Menos

  • Equipamentos necessários, incluindo cargas leves e slides de piso

  • Na maioria dos treinamentos, apenas o instrutor está envolvido; portanto, pode não haver o suficiente o espírito da comunidade que você deseja da configuração de classe

Análise

O famoso treinador Megan corda desenvolveu um método comprovado e comprovado para que sua mente esteja ocupada e o corpo se mova.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (25)Exercícios esculturais, seu próprio peso e peso leve o ajudarão a alcançar um corpo forte, e o treinamento de dança esportiva o avançará sempre.

Os clientes costumam admirar o estilo prático do ensino da RUPA, instruções simples e energia otimista, por isso parece que você está apenas no estúdio no estúdio.As lições do serviço no pedido incluem de cinco a 25 minutos de explosões de todo o corpo, enquanto outros - por uma hora inteira;Todos eles equilibram o surto de intervalos de suor e poder, a fim de influenciar certos grupos musculares para queimar todo o corpo.

Os participantes podem escolher as aulas na duração desejada, incluindo uma série de treinamento "Friends Megan", além de ioga, alongamento, bem como treinamento pré -natal e pós -parto.Os iniciantes podem tirar proveito de suas delicadas lições de modelagem antes de ganhar ritmo.E como bônus, aulas de 30 minutos no ar são transmitidas dentro de uma semana.Siga o novo vídeo adicionado à biblioteca toda segunda -feira.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (26)

A Sculpt Society possui uma versão de avaliação gratuita de 14 dias, que segue uma assinatura mensal por cerca de US $ 20 ou cerca de 180 dólares, pagos uma vez por ano.Por outro lado, se você preferir aderir a um determinado programa, existem várias propostas, incluindo um programa de 10 semanas que fornece uma sequência estruturada de treinamento.

Melhor para o boxe: todas as lutas

Srt

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Por que escolhemos

Se você está procurando um treinamento cruzado multifacetado de lutadores profissionais, todos os brigos são uma ótima opção.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Versão de avaliação gratuita de 30 dias

  • Treinamento cruzado em várias disciplinas de fitness

  • A combinação de aulas a pedido e aulas no ar, que podem ser reservadas através do aplicativo

  • Aplicativo móvel fácil de usar

Análise

“Treine como um boxeador.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (27)Qualquer tempo e qualquer lugar. "Este é o lema de todos que brigam, e eles entendem.

Perseguindo a aptidão sob demanda, do anel para a tela, você estará a caminho da resistência e equilíbrio do boxeador.Mais de 500 treinamento sob a orientação de treinadores de boxe e combatentes profissionais dos Estados Unidos que o prepararão para o boxe, treinamento de força, cardio, ioga e restauração para que você possa treinar da mesma maneira que os profissionais.

O Todo mundo oferece um serviço personalizado para novos participantes, configurando seu campo de treinamento de acordo com as metas, interesses e estilos para o plano construído ao seu redor, com uma versão de teste de 30 dias gratuita para que você possa começar.A associação custa cerca de 30 dólares por mês depois e inclui acesso a aulas diárias ao vivo - boxe, força e restauração - pelo mais próximo possível da experiência do estúdio.

Além disso, o serviço oferece tarefas semanais para mantê -lo em boa forma, técnicas que ensinarão a forma certa e os livros didáticos dos próprios boxeadores profissionais.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (28)Além disso, existem conselhos e receitas de nutrição de nutricionistas para não se desviar.

Melhor para aulas de vida: encaixe

Corantes stoxy / javier

Registrar agora

Por que escolhemos

Escolhemos a sala de encaixe por causa dos muitos cursos vivos da HIIT e da força, bem como da flexibilidade das classes vivas.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Lições ao vivo diárias para aulas no estúdio em casa são oferecidas

  • O treinamento se desenvolve para manter o frescor do treinamento

  • Aulas individuais, porque os instrutores podem mudar os exercícios de acordo com as lesões individuais

Análise

Tendo no calendário semanal que existem mais de 90 aulas de treinamento de HIIT e força, a Fhiting Room oferece uma programação de treinamento ao vivo.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (29)Dividido em equipamentos e sem equipamento, bem como resistência limpa, grau de pesos, destreza e ar condicionado - o serviço também serve Para mulheres com 65 anos ou mais, bem como para as mulheres antes e depois do parto.

As aulas, projetadas para cerca de 24 pessoas, são oferecidas durante a costa leste e oeste e são ensinadas em Zoom.Há um anfitrião da sala de fiting, pronto para resolver quaisquer problemas antes ou durante o treinamento.Além disso, antes de cada treinamento, os treinadores tomarão nota dos ferimentos de qualquer cliente para alterar qualquer exercício para você.

Se você preferir treinar de acordo com sua programação, a sala de fhitting tem um serviço mediante solicitação com mais de 36 horas de alta intensidade e treinamento de força que ajudará você a se aceitar cerca de US $ 20 por mês ou cerca de 160 dólares por ano com um grátis Versão de teste de 14 dias.período.

O veredicto final


As lições dos exercícios on -line oferecem muitas oportunidades para você pular, bater, chutar e girar seu caminho para a forma perfeita, tanto física quanto mentalmente.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (30)Seja uma mistura de estilos com movimentos de ALO, uma série de movimentos Gaia ou mesmo uma sessão de treinamento com todos os brigos antes do trabalho, o alcance e a variedade de treinamento nos dedos permitem que você sue antes, quando quiser.Se você quiser subir um passo mais alto com o Akt Go ou experimentar o treinamento dinâmico da Sociedade Sculpt na tela, há exercícios on -line para você.

Perguntas frequentes


O que torna os exercícios online perfeitos?

Com base na experiência dos instrutores, na qualidade do vídeo e em uma variedade de conteúdo disponível, alguns serviços sob demanda fornecem a melhor taxa de preços.Mas, de fato, depende de seus objetivos e preferências pessoais, por exemplo, treinamento em tempo real ou sob demanda.Para alguns, a experiência de uma lição viva é um fator motivador para se levantar e praticar.Para aqueles que têm um cronograma em constante mudança e que deseja manter uma sala de ginástica, um serviço com uma biblioteca de conteúdo pode ser melhor.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (31)Use versões de teste gratuito para encontrar o que combina com você.

Devo comprar uma assinatura mensal e anual?

Ambos os membros têm suas vantagens.A associação mensal geralmente pode ser cancelada a qualquer momento que lhe dê flexibilidade.Levando em consideração que a associação anual, geralmente paga uma vez por ano, geralmente é mais barata em cálculo mensal e com maior probabilidade de aderir a um cronograma de treinamento.Portanto, se você encontrar um serviço que você gosta, poderá economizar alguns dólares com uma assinatura anual.

Qual é melhor: seguir um programa de exercícios on -line ou combinar aulas?

Se você tiver uma meta específica, os programas on -line são uma ferramenta útil que ajudará você a não sair do seu caminho usando o treinamento controlado.Portanto, se, na agenda, houver uma melhoria na exposição a cardio, um programa destinado a um aumento constante na resistência pode servir a você.Por outro lado, se você preferir treinamento cruzado, existem muitos serviços com uma ampla gama de oportunidades.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (32)

As aulas no ar são melhores do que as aulas mediante solicitação?

A escolha depende de preferências pessoais.Se você preferir a motivação para a experiência de vida no estúdio em tempo real, a classe é adequada para você.Ou, se você deseja treinar no seu próprio ritmo com a possibilidade de suspensão ou repetir determinados exercícios, o vídeo a pedido poderá ser melhor.Algumas plataformas oferecem as duas, então preste atenção a elas.

Metodologia

Para fazer essa lista, estimamos a variedade de treinamento, o custo dos membros, os níveis de classe e as críticas positivas sobre os serviços.Por exemplo, Gaia e Pilates fornecem duas bibliotecas mais completas e acessíveis de aulas de aula on -line.Ambas as marcas reconhecidas oferecem muitas opções;A única desvantagem é que, com uma variedade de conteúdo, pode levar tempo para escolher a classe certa.

O ALO Moves ficou em primeiro lugar graças a críticas entusiasmadas, seleção de cursos e vídeos elegantes de estúdio.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (33)Além do treinamento popular dos movimentos de ioga e Pilates ALO, ele abrange outras áreas de exercícios, como o HIIT para elevar seu coração e incluir pesos para aumentar a força.Além disso, há uma seção detalhada de habilidades para trabalhar no alongamento, prateleiras nas mãos e flexibilidade dos quadris.Esta é a melhor opção para uma abordagem abrangente da aptidão.

O melhor treinamento online

Deu / design Amelianti Mainley

As melhores assinaturas para treinamento on -line 2023

Recomendamos os melhores produtos através de um processo de verificação independente, e os anunciantes não afetam nossa escolha.Podemos obter uma compensação se você visitar os parceiros que recomendamos.Leia nossas informações para que os anunciantes obtenham informações adicionais.

A vida está ocupada e pode ser difícil atender aos 150 minutos de atividade física por semana recomendados pelos centros para controlar doenças.Felizmente, esse treinamento não deve ser longo e não necessariamente ocorre na academia.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (34)As assinaturas para treinamento on -line permitem que você mova seu corpo sem sair de casa e sem sair de casa.

Nos últimos anos, as opções de assinatura para treinamento on -line se tornaram mais e é fácil entender o porquê.O treinamento em casa economiza tempo para o caminho para a academia e oferece a você aulas mais diversas do que o que pode estar disponível nas proximidades.Coletamos as assinaturas mais eficazes para o treinamento on -line, que podem se encaixar em sua programação e orçamento.

As melhores assinaturas para treinamento on -line 2023

  • Melhor resultado:Neou
  • O melhor para o orçamento:Fitness Bonder
  • Melhor para ioga:Gaia
  • Melhor para atletas:Mills da floresta+
  • Melhor para o HIIT:Treinamento diário de alta intensidade de calorias
  • O melhor para o fitness em grupo:Provador
  • O melhor para dançar:Posto
  • O melhor para Pilates:Pilms-isle

O melhor treinamento online

O melhor treinamento online

  • Nossa melhor escolha
  • Neou
  • Fitness Bonder
  • Gaia
  • Mills da floresta+
  • Treinamento diário de alta intensidade de calorias
  • Provador
  • Posto
  • Pilms-isle
  • Saiba mais (5)
  • O veredicto final

  • Guia para escolher as melhores assinaturas para treinamento on -line

  • Quais são as assinaturas on -line para treinamento?

  • Perguntas frequentes

  • Metodologia

O melhor em geral: neo

Neou

Registrar agora

Características principais

  • Preço:7,99 dólares.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (35)EUA por mês ou US $ 59,99 por ano
  • Plataforma:Apêndice para iOS ou Android, Fire TV, Apple TV, Roku, Xbox
  • Exercícios de ioga 5 Vidov
  • 90, butkmp, poder, barra, cardio, dança, núcleo

Por que escolhemos

A Noue Fitness oferece uma enorme variedade de classes, incluindo aulas de grupo interativas vivas a um preço muito acessível.Ele também possui programas estruturados que ajudarão você a não sair do caminho.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Milhares de treinamento estão disponíveis

  • Preço muito acessível

  • Opções para aulas de vida ou pré -gravado

Análise

Quando você está procurando uma assinatura do treinamento on-line, precisa de tudo uma variedade de classes, várias maneiras de interagir com elas e acessibilidade.Neou atinge o objetivo de todos os pontos, oferecendo milhares de treinamento em vários estilos à sua mão, e tudo isso é inferior a US $ 10 por uma taxa mensal.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (36)O NEOU está disponível no aplicativo ou no modo de streaming na sua TV usando Roku, Apple TV, Android TV, Amazon Fire TV e Xbox.Além disso, para aqueles que amam seus sentimentos de aulas completas, tutoriais em vídeo bilaterais ao vivo estão disponíveis diariamente.

A diversidade é a força de NEOU.O treinamento pode durar de cinco minutos a 90 minutos e não requer equipamentos caros.Os estilos de aulas variam de ioga e dança ao treinamento de boxe e força.Os participantes também podem escolher programas estruturados, como perda de peso do projeto ou bootcamp para iniciantes para acompanhar.Os programas estruturados incluem o cronograma de treinamento estabelecido projetado para aproximar -se da meta com crescente complexidade.Uma versão para avaliação gratuita de sete dias facilita ainda mais.

Melhor para o orçamento: Fitness Bender

Fitness Bonder

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Características principais

  • Preços:O nível básico é fornecido gratuitamente;Vá para mais por US $ 6,97 por mês;ou compre uma assinatura para 1, 7 ou 30 dias
  • Plataforma:Acesso ao conteúdo de transmissão no seu telefone, tablet ou computador através do site
  • Os tipos propostos de treinamento:Hiit, poder, pilates, baixo golpe, peso, cardio

Por que escolhemos

O Fitness Blender tem muitos treinamento on -line, bem como recomendações nutricionais.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (37)Seu nível livre permite que você tente sem riscos e, além de associação, oferece maneiras de acompanhar o progresso, manter o treinamento e escolher planos de energia.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • O nível livre oferece muitas aulas

  • Manuais de nutrição contêm receitas e inspiração

  • Vários níveis de treinamento estão disponíveis

  • FB Plus passa para acessar o conteúdo positivo sem obrigações

Menos

  • O nível livre inclui publicidade

  • Algum conteúdo está disponível apenas por assinatura paga

  • Sem aplicação;Apenas transmissões de equipamento através de um navegador

Análise

O Fitness Blender combina uma enorme variedade de classes de poder e tônico com dicas sobre nutrição e inspiração para um estilo de vida saudável, a fim de garantir um plano abrangente para um estilo de vida saudável.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (38)O nível livre tem uma quantidade incrível de conteúdo, para que os usuários possam iniciar suas viagens de condicionamento físico antes mesmo de decidir se dedicar a todo o programa.

Embora o nível livre seja de grande valor, uma assinatura paga oferece um retorno ainda maior do dinheiro gasto.O nível Plus permite que os usuários participem de treinamento, acesse receitas, economize treinamento e acesso apenas a assinantes.O FB Plus Pass também tem uma opção única: a capacidade de obter acesso ao treinamento de nível mais de um dia, semana, mês ou todo o programa.

Melhor para ioga: gay

Gaya Yoga

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Caracteristicas principais

  • Preço:11,99 dólares por mês ou US $ 99 por ano
  • Plataforma:App, Roku, Chromecast, Fire TV, Apple TV

Por que escolhemos

Gaia tornou -se sinônimo de yoga, e não em vão.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (39)Sua assinatura on-line ao treinamento oferece milhares de vídeos sobre ioga em vários estilos, bem como outros tipos de treinamento, como tai-chi, pilates e exercícios básicos.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Vários estilos de ioga estão disponíveis

  • Muitos materiais adicionais em auto -verificação, meditação, etc.

  • O treinamento está disponível para cada nível

Análise

O yoga pode ser uma perspectiva assustadora, e muitas pessoas pensam que podem não ter flexibilidade suficiente para experimentá -lo.Gaia conhece usuários onde estão, centenas de vídeos diferentes sobre ioga e meditação em dezenas de estilos diferentes.Com ênfase na saúde de todo o corpo, o aplicativo oferece não apenas treinamento, mas também documentários, artigos e outras ferramentas educacionais que ajudarão os usuários a descobrir novas maneiras de pensar sobre ioga e consciência.

A programação de Gaia vai além do yoga;Possui um catálogo de mais de 8.000 vídeos, incluindo estilos de treinamento mais intensos, como o HIIT e outros estilos suaves, como Tai-Chi e Qigun.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (40)Sua versão de teste gratuito de sete dias é uma boa maneira de se familiarizar com a programação e encontrar professores e abordagens adequados para sua prática.

Melhor para atletas: Forest Mills+

Fornecido por Les Mills

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Características principais

  • Preço:14,95 dólares por mês, 11,99 dólares por trimestre, 89,88 dólares por ano
  • Plataforma:Apêndice, Xbox One, Fire TV, Roku, Chromecast, Android TV, Apple TV, navegador, ioga, artes marciais, dança

Por que escolhemos

Les Mills tem uma reputação como criadora de treinamento complexo, mas eficaz e conquistou o mundo da aptidão do grupo.O Les Mills+ oferece a mesma intensidade da casa, para que atletas sérios possam sentir uma sensação de queimação, onde quer que estejam.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (41)

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Grande comunidade de apoio de seguidores dedicados

  • Intensidade no nível da academia para treinamento em casa

  • O programa para crianças está incluído

  • Os planos de treinamento estão incluídos

Menos

  • Algum treinamento requer equipamentos caros, por exemplo, uma bicicleta de exercício

  • Sem apoio nutricional

  • Pode parecer assustador para iniciantes

Análise

Les Mills fez seu nome organizando algumas das classes de grupo mais eficazes da academia.Com o advento de Les Mills+, sua sala ficará mais brilhante.Todos os treinamentos de Les Mills com milhares de vídeos na biblioteca são coletados aqui.

Além de uma variedade de treinamento acessível, incluindo ciclismo, artes marciais e ioga, também existem programas para crianças.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (42)E os atletas descobrirão que o Les Mills+ não tolera falhas.O treinamento foi desenvolvido do ponto de vista científico, usando os últimos princípios e exercícios planos que o ajudarão a não se perder.

Não importa quanto Les Mills seja valorizado, você espera pagar mais, mas os planos anuais estão surpreendentemente disponíveis.Experimente uma versão de avaliação gratuita de sete dias para ver se você consegue acompanhar os tempos.

Melhor para Vit: Treinamento diário de alta intensidade de calorias

Queima diária

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Características principais

  • Preço:19,95 dólares americanos por mês
  • Plataforma:Aplicativo
  • Os tipos propostos de treinamento:;O Daily Burn oferece uma ampla seleção do aplicativo HIIT concentra -se em intervalos de alta intensidade

Por que escolhemos

O treinamento intensivo de intervalos é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (43)O Daily Burn usa uma abordagem individual e define um plano semanal de treinamento do HIIT.

Vantagens e desvantagens

Análise

O Daily Burn tornou -se popular graças ao seu treinamento diário ao vivo em vários estilos.Agora ele oferece aplicativos especializados de corrida, ioga e HIIT.O aplicativo HIIT usa seus dados para criar um plano de treinamento individual para a semana, levando em consideração seus objetivos.Ele até oferece instruções no aplicativo sobre como executar movimentos com a técnica correta, para que você obtenha o retorno máximo de seus esforços e evite lesões.

Uma das melhores partes do aplicativo HIIT é como ele é ajustado.Treinamento de 10 a 30 minutos e com diferentes níveis de complexidade estão disponíveis.Os usuários podem acompanhar seu progresso e conectar suas estatísticas à saúde da Apple.Faça o download do aplicativo para um treinamento gratuito de 10 minutos para verificar se é adequado para você.

Melhor para fitness em grupo: encaixe

Provador

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Características principais

  • Preço:US $ 20 por uma lição, US $ 300 para um número ilimitado de aulas por mês
  • Plataforma:Ampliação
  • Os tipos propostos de treinamento:Peso corporal, pesos, HIIT, força e condição

Por que escolhemos

Se você precisar da energia de uma lição viva, mas não deseja iniciar um carro, a Fhiting Room lhe dará o melhor dos dois mundos.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (44)As aulas são realizadas ao vivo por zoom, para que os usuários possam receber feedback dos instrutores em tempo real.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Novo treinamento todos os dias

  • A possibilidade de comentários construtivos dos professores

  • O equipamento mínimo necessário

Análise

Às vezes, você só precisa de feedback sobre treinamento com outras pessoas, mesmo que esteja na sua sala de estar.A sala de fhiting é mais próxima da academia: as aulas são realizadas ao vivo em zoom, para que outros colegas de classe e professores possam incentivar e se inspirar.Você pode praticamente sentir o cheiro do grupo de grupo no ar.

A Fhiting Room, que realiza aulas de tempo integral em Nova York e Nova Jersey, também oferece várias aulas pré-gravadas.Embora a energia de uma classe viva ou de zoom possa ser contagiosa, ela não significa sem custos-essa é a associação mais cara que encontramos.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (45)Experimente duas aulas ao preço de uma para entender se ele combina com você.

Melhor para dançar: poemas

posto

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Características principais

  • Preço:US $ 20 por mês ou US $ 100 por ano
  • Plataforma:Apêndice, computador, Chromecast
  • Os tipos propostos de treinamento:Dançando todos os tipos de hip-hop, balé, jazz, treino, casa, salsa, etc.

Por que escolhemos

A dança pode ser um excelente treinamento, mas é difícil seguir se você não estiver acostumado à coreografia.Steeezy permite que os usuários desacelerem dança, assista em diferentes cantos e se movam no seu próprio ritmo.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Grande seleção de estilos de dança

  • Pode alterar as representações da classe no aplicativo, movimentos cíclicos e velocidade de controle

  • Subprogramas estão disponíveis em qualquer nível de proficiência em linguagem

Análise

Se você já sonhou em se tornar um dos dançarinos de Beyoncé, mas tropeçou em suas próprias pernas durante a apresentação do Jazzercise, Steeezy para você.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (46)Steeezy pode ensinar a qualquer pessoa a dançar com programas de recém -chegados a profissionais experientes.A assinatura também oferece uma ampla seleção de estilos, incluindo salsa, balé, hip-hop, reboque e, é claro, treinamento aeróbico de dança.

O poder de Steezy é sua capacidade de controlá -lo.Observando sua aula, você pode escolher a visualização da frente ou de trás da sala, desacelerar -a ou consertar as instruções e até usar sua webcam como um espelho virtual.Os programas usam os mais recentes sucessos, os estilos de dança e coreografia mais modernos para o treinamento, que serão tão úteis no clube quanto na academia.Experimente várias aulas durante um período de teste gratuito de sete dias para encontrar seu ritmo.

Melhor para Pilates: Pilates-Aologia

Pilatesology

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Características principais

  • Preço:US $ 20 por mês ou US $ 179 por ano
  • Plataforma:Apêndice, Roku, Apple TV, Chromecast

Por que escolhemos

Pilates é um método incrivelmente universal de exercícios, e o Pilatesology se concentra em tudo o que é capaz.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (47)O treinamento é realizado tanto no tapete quanto nos simuladores, e o vídeo com a tecnologia ajuda a manter a forma.

Vantagens e desvantagens

Prós

  • Mais de 1.500 treinamento

  • Instrução especializada em tecnologia

  • Programas e tarefas que o ajudarão a se concentrar

Análise

Para os adeptos do Pilates, sempre há algo para aprender e melhorar em sua prática.A Pilatesology visa ajudá -lo a encontrar excelentes equipamentos usando milhares de treinamento complexo em MAT, reforma, torre ou cadeira de Wunda.Os usuários podem escolher um programa que os ajudará a se concentrar em sua prática ou escolher um novo treinamento sempre para misturar tudo.

O Pilatesology propõe retornar à teoria clássica do Pilates e à progressão para iniciantes projetados para facilitar o desenvolvimento do estilo.As classes de mestrado e as classes mestres também estão incluídas no preço.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (48)Sem wi-fi?Sem problemas.Os usuários também podem carregar treinamento para mais tarde.Os primeiros 14 dias são gratuitos para você entender se o Pilates é adequado para você.

O veredicto final

Escolhemos a NEOU como a melhor assinatura geral para treinamento on -line devido à sua diversidade, à oportunidade de participar de aulas de vida e baixo custo.Com o treinamento de 5 a 90 minutos, o NEOU permite que você se envolva facilmente em fitness, mesmo as pessoas mais ocupadas.

Se você está mergulhando apenas no mundo do treinamento on -line, poderá ter acesso a muitas aulas no Fitness Blender gratuitamente.Para uma abordagem mais especializada, Stezy lhe dará uma imersão profunda em uma dança com controles no aplicativo, que permitem que os usuários se movam no seu próprio ritmo e aprendam coreografia.

Guia para escolher as melhores assinaturas para treinamento on -line

Comparação de assinaturas de treinamento on -line


A assinatura do treinamento on -line é uma das maneiras mais fáceis de começar a treinar sem sair de casa.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (49)No entanto, nem todas as assinaturas são iguais.Considere esses elementos ao escolher:

  • Preço: A maioria das assinaturas para treinamento on -line tem uma taxa mensal e/ou anual.Certifique -se de que seus serviços cumpram seu orçamento e forneça retorno suficiente sobre seu investimento.
  • Variedade: Você quer se concentrar em um tipo de exercício ou misturá -los?Escolha um serviço que ofereça exercícios que você gosta e adira a eles.
  • Método de Entrega:Se você planeja treinar principalmente em sua sala de estar, pense se pode transmitir treinamento em uma TV ou terá que executá -los no telefone durante o aplicativo.Se você planeja treinar em um local onde não há Wi-Fi confiável, procure um serviço que permita baixar aulas.
  • Comunidade: Você quer se comunicar com outras pessoas usando o aplicativo?Nesse caso, encontre o que possui um grupo ou fórum ativo no Facebook, onde você pode obter suporte.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (50)

Como escolher uma assinatura para treinamento online

A escolha da assinatura para o treinamento é tão individual quanto você.Em geral, procure algo que se encaixe na sua programação e use equipamentos ou equipamentos mínimos que você já possui à mão.Seja honesto consigo mesmo se precisa de uma estrutura para não se desviar.Nesse caso, procure um serviço que ofereça planos de treinamento estabelecidos.Mais importante, decida o que é mais importante para você: a duração do treinamento, o tipo de treinamento ou o custo do programa?

O que é uma assinatura de treinamento on -line?

A assinatura do treinamento on -line permitirá que você sue sem sair de casa.Atualmente, existem assinaturas digitais de condicionamento físico para cada tipo de treinamento, do boxe ao barre.A assinatura do treinamento on -line, criada com base na simplificação do treinamento a qualquer momento e em qualquer lugar, fornece acesso sob demanda por inúmeras aulas de fitness que podem ser visualizadas no seu telefone, laptop ou TV.Занятия фитнес дома: Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными (51)

FAQs

Como montar um espaço fitness em casa? ›

Para transformar o cômodo num espaço fitness, é só inserir alguns itens para a prática de exercícios físicos. Bastam poucos metros quadrados e equipamentos próprios para a prática escolhida. O ideal é ter uma ambientação que permita desligar-se dos compromissos e focar nas séries que serão executadas.

Quais são os melhores exercícios para fazer em casa? ›

Quais exercícios fazer em casa?
  1. Flexão de braços. Deite-se com a barriga para baixo e apoie mãos e pés no chão. ...
  2. Rosca direta. ...
  3. Agachamento. ...
  4. Pular corda. ...
  5. Polichinelo. ...
  6. Dança. ...
  7. Abdominal. ...
  8. Prancha.
May 23, 2022

Como montar um circuito funcional em casa? ›

Como montar um Circuito Funcional?
  1. Defina o objetivo do Circuito Funcional.
  2. Escolha os exercícios.
  3. Organize as estações definindo a ordem dos exercícios.
  4. Oriente os movimentos e acompanhe os alunos de perto.
  5. Capriche no aquecimento.
  6. Escolha exercícios que os alunos conseguem fazer.
Apr 20, 2023

Sou sedentária e quero começar a fazer exercícios? ›

Exercícios simples e sugestões para se livrar do sedentarismo
  1. Apostar nas tarefas domésticas. ...
  2. Andar um pouco mais. ...
  3. Apostar numa bicicleta. ...
  4. Caminhar. ...
  5. Dançar. ...
  6. Pular corda. ...
  7. Subir e descer escadas. ...
  8. Levar o cachorro para passear.
Apr 24, 2023

Como montar um cronograma fitness? ›

Como criar um cronograma de exercícios físicos?
  1. Estabeleça objetivos possíveis. Vamos supor que você queira emagrecer alguns quilos. ...
  2. Busque uma atividade que goste de fazer. ...
  3. Separe um tempo do seu dia para isso. ...
  4. Respeite as orientações médicas. ...
  5. Escolha os exercícios adequados. ...
  6. Defina a quantidade de séries e repetições.
Jul 14, 2022

Quantos minutos de exercícios por dia para perder peso? ›

Já sabe quanto tempo por dia é o ideal para emagrecer de verdade? Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.

Quantos minutos de exercício por dia? ›

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Mas as pessoas que superam esses níveis vivem mais, em comparação com aqueles que não o fazem.

Quanto tempo demora para o corpo se adaptar a uma rotina de exercícios físicos? ›

1º mês – O corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista!

Quais exercícios podem ser feitos todos os dias? ›

Tipos de Exercícios
  • AGACHAMENTO. Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar. ...
  • PONTE PÉLVICA. Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas. ...
  • PRANCHA ISOMÉTRICA. ...
  • PRANCHA ROTATIVA. ...
  • FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO. ...
  • CRUNCH. ...
  • LUNGE ALTERNADO. ...
  • JUMPING JACK.

Qual é a diferença do treino funcional para o circuito? ›

A aula com circuito funcional não difere tanto do treino funcional em si. Basicamente, é um plano de exercícios que usa na maioria exercícios funcionais. A diferença é que aplicamos um circuito durante certo momento ou em toda a sessão.

Quais os três tipos de treinamento funcional existente? ›

Treinos funcionais: 7 tipos de exercícios e suas vantagens
  • Agachamento. O agachamento é um excelente exercício para trabalhar os membros inferiores (quadril, glúteos, coxas, panturrilhas e pés) e pode ser feitos de diversas maneiras diferentes. ...
  • Ondulação com corda naval. ...
  • Prancha.
Feb 16, 2022

Quantos minutos de exercício para não ser sedentário? ›

Lembre-se de que, para ser considerado fisicamente ativo, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos semanais (ou 30 minutos, cinco vezes por semana, de atividade física leve a moderada).

Qual o melhor exercício físico para iniciantes? ›

Exercícios físicos para iniciantes que podem ser feitos todos os dias
  • Agachamento: fique com os pés afastados e agache;
  • Ponte pélvica: de barriga para cima, estique os braços e eleve a pélvis;
  • Flexão de braço: flexione os braços enquanto mantém a coluna alinhada;
  • Pular corda: comece aos poucos de 20 em 20 saltos.
Oct 26, 2022

Qual exercício físico é ideal para iniciantes? ›

Atividades físicas para iniciantes

A caminhada e corrida são ótimas opções para quem quer praticar atividade física de forma tranquila. Yoga, por exemplo, é ótimo para desenvolver força e flexibilidade, além disso, adapta-se às necessidades do seu corpo.

Quanto custa para montar um Studio fitness? ›

No geral, o investimento inicial para montar um estúdio de personal trainer pode ficar em, aproximadamente, R$100.000,00. Mas, é claro, isso pode variar de acordo com cada região, estrutura e equipamentos oferecidos.

Qual o valor para treinar 1 dia na Smart Fit? ›

por 01 dia está com o valor de R$ 19,90.

Qual a margem de lucro de uma academia? ›

A margem de lucro de uma academia gira em torno de 35%, mas existem variações que podem fazer esse número aumentar ou diminuir. Uma academia pequena com investimento inicial girando em torno de R$ 50 mil, que fatura em média R$ 20 mil mensais, vai ter lucro de R$ 6 mil por mês, levando em conta a margem de 35%.

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Author: Ouida Strosin DO

Last Updated: 27/12/2023

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Name: Ouida Strosin DO

Birthday: 1995-04-27

Address: Suite 927 930 Kilback Radial, Candidaville, TN 87795

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Job: Legacy Manufacturing Specialist

Hobby: Singing, Mountain biking, Water sports, Water sports, Taxidermy, Polo, Pet

Introduction: My name is Ouida Strosin DO, I am a precious, combative, spotless, modern, spotless, beautiful, precious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.